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很多人都骑过马，但接触了解马术的人并不多。爱马之人骑着马跨越障碍，盛装舞步，每个人都是优雅君子。

00后女孩杨钰涵8岁开始学习马术，这个在马背上长大的女孩，比同龄人更理智，也更感性。而马术也为她的生活增添了更多的美好色彩。

无法割舍的爱好

6岁那年，父母带着杨钰涵来到甘南的桑科大草原，看到骑马项目的她，莫名的兴奋。在上马的过程中，由于不了解马的习性，胸口被马蹄踢个正着，重重摔在草地上，所幸并无大碍。就是这次看似不愉快的经历，却让杨钰涵并没有远离马，反而结下了不解之缘，从8岁起开始学习马术，如今杨钰涵已经16岁，学习马术已有8年之久。

“坚持练习马术，是因为从小就有女侠梦，总是梦想自己英姿飒爽骑马的画面，后来喜欢上了马这种动物，电影要有马我才看，旅游也要挑有马的地方才去。”她说。

最初，宁夏还没有正规的青少年马术训练基地，每周父母都会带着她往返大武口学习。后来，11岁那年，杨钰涵来到银川博塞马术俱乐部——青少年马术运动基地学习，当时，在同龄骑手中，她已经是佼佼者。

拥有了“拉斐尔”

从小杨钰涵就梦想能有一匹属于自己的马，今年她的愿望不仅实现了，上个月她还带着她的“拉斐尔”，夺得了“未来之星”国家马术大赛的亚军。

“如果想走职业马术运动员这条路，必须要拥有一匹马，但好马非常昂贵，没想到妈妈居然一口就答应了，至到现在，我都有一种梦想成真后不真实的感觉。”她说。

杨钰涵和拉斐尔结缘，是在北京天星调良国际马术俱乐部的赛场上。“它非常勇敢，不论离起跳点近还是远，它都敢跳，这股执着劲有点像我。”杨钰涵笑着说，后来经过了解，自己的眼光确实很准，拉斐尔是队伍里难得的一匹好马。拉斐尔四五岁就开始参加比赛，见过很多“大场面”，这次在赛场上，拉斐尔更像是自己的老师和伙伴。

不是主人，而是伙伴

马场上，每一匹马的性格都不尽相同，学员们都有自己惧怕或躲避的马，杨钰涵也一样。但教练要求她能够驯服每一匹马，在摸索中杨钰涵有了自己的感悟，也有了自己的一套方法。

“性格暴躁的马，一走进就不难发现它深深的敌意，一开始也害怕，后来发现温柔可以取胜。”她笑着说，自己驯化一匹陌生的马之前，会抚摸它的毛，并耳语几句，这时候马也会放下戒心，慢慢开始信任自己。

杨钰涵和拉斐尔也经历了磨合期，“刚开始我们俩都是互相防备的，有一次在给它上肚带的时候，它下意识地往后退，我以为它在闹腾，狠狠地训了它”，后来才知道，它是因为不舒服。

现在杨钰涵和她的马契合

度比以前高多了，但她笑言，虽然如此，拉斐尔偶尔也会很傲娇，“现在我摸它，虽然不会躲开，但依然会给我一个嫌弃的眼神，所以我会带一根胡萝卜讨好它，可能我在它心中就是一个会提供胡萝卜的铲屎官吧”。

对于任何人来说，跑步都不是一件容易的事情。可是，又不想轻易放弃这项钟爱的运动。那么，我们要如何应对煎熬，并不断增加自己的跑步里程呢？对于任何人来说，跑步都不是一件容易的事情。可是，又不想轻易放弃这项钟爱的运动。那么，我们要如何应对煎熬，并不断增加自己的跑步里程呢？

跑不动了谁来陪陪我

越过极点，不断提升基准里程

极点，不是无法逾越的障碍

对于实行跑步大计的新手来说，很容易在刚刚开始跑步10分钟左右，出现岔气、胸闷、感觉跑不动的情况。

其实，这种现象是长跑运动中很正常的生理现象，大可不用过度担心。当你坚持下去，你的身体机能逐渐得到调节和改善，氧气供应逐渐跟上，生理过程中就会出现新的平衡，从而极点症状得到缓解。

当翻过运动极点这座大山，衡量我们跑步是否进步的标准就变成了这两个：一是能跑多远，也就是里程；二是能跑多快，也就是速度。

就像大脑一样，人体对于距离也有自己的记忆。就像背单词，大脑需要不断被刺激，经常地读出来或者高频率使用，才会记住的时间久。类似的，想要跑5公里，首先要保证一段时间内跑量规律，感觉基准里程提升上来再提高跑量，挑战更高的里程。

瓶颈期：少跑点步，做些力量训练