春季到了，约上几个好友登高爬山，感受春光，呼吸新鲜空气，是春季郊游必不可少的活动之一。但如果爬山要领不正确，也许会对我们的膝关节造成伤害。不妨让我们一起了解几个爬山的实用小技巧，让这项运动更加轻松健康。

　　关键技巧1：爬山前先热身

　　爬山前要做好充分准备，拉伸腿部，转动膝关节，让肌肉、韧带和关节得到预热，让身体适应运动的“感觉”。

　　关键技巧2：装备得体轻松上阵

　　登山时要选择合脚的鞋，最好选择专业登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好，负重不要超过体重的1/4。

　　关键技巧3：外八字脚减轻压力

　　登山时正向摆放脚形，很容易引起脚踝的酸胀疼痛。可以在上坡时使用外八字脚形有效减轻膝盖负担，充分利用膝盖和脚踝的缓冲作用，延缓身体疲劳。

　　关键技巧4：小碎步保持平衡

　　登山时，坡度时缓时陡，很容易对膝关节造成冲击。我们的步伐不宜过大，可走小碎步，抬起脚，略弯曲膝盖，让腿部更好发力支撑，避免失去平衡打滑摔倒。走小碎步时，脚步不超过一脚长度、脚踝位置不超过膝关节位置为宜。

　　关键技巧5：“之”字形走法缓解冲击

　　无论上坡还是下坡，在坡度较大、宽度允许的条件下，尽量使用“之”字形走法，可在一定程度上减轻坡度对膝盖等关节的冲击，让登山更轻松更健康。

　　关键技巧6：强度适中不要过量

　　爬山速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大运动量，以欣赏沿途风景，身心舒适为宜。

　　新华网辽宁频道综合人民网、央视网等。

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